Fit Karhula
Maanantai | Tiistai | Keskiviikko | Torstai | Perjantai | Lauantai | Sunnuntai |
9:30-10:20 FasciaMethod Anne |
9:30-10:15 Pilatesfunc Anne |
9:30-10:15 Kuntojumppa Noora
|
|
9:30-10:15 Tabata Jasmin |
9:30-10:30 Rasvis Tarja/Kati |
|
|
|
|
|
10:35-11:20 Pilates/Terveselkä Tarja/Kati |
16:00-16:50 Lavis Anne |
|
16:45-17:15 Spinning teho Tarja |
16:45-17:15 Core Inka
|
|
|
17:00-18:00 YIN jooga Heidi |
||
17:20-17:50 Ylävartalon tehotreeni Tarja |
17:20-18:05 Spinning Vaihtuva ohjaaja |
17:15-18:15 DanceWorkout Jasmin |
17:00-18:00 Pallojumppa/ Kuntonyrkkeily Noora |
|
||
17:55-18:25 Alavartalon tehotreeni Tarja |
17:20-17:50 Ylävartalonvoimatreeni Inka
|
18:20-18:55 Spinning Jasmin |
18:05-18:35 Koko kehon pikatreeni Noora
|
|
||
18:35-19:05 Tarja |
17:55-18:40 |
18:20-19:20 YIN jooga Heidi |
18:45-19:45 Spinning rasvanpoltto Noora |
|
|
|
19:10-20:00 Zumba Piia |
18:45-19:30 FasciaMethod Anne |
19:00-19:50 Balance Jasmin |
18:45-19:30 Dance Mix Piia
|
|
||
|
|
|
|
Pidätämme oikeuden tuntimuutoksiin
Tulosta ryhmäliikuntakalenteri »
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Hiit treeni on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa vuorottelee työjaksot, eli intervallit ja palautuminen. HIIT-harjoittelussa sinulla kuormittuvat korkealla intensiteetillä suuret lihasryhmät. Intervallien aikana syke nostetaan hetkeksi korkealle ja palautumisen aikana syke saa laskea ja hengitys tasaantua. Treenissä käytämme apuvälineinä kahvakuulaa.
Toiminnnallinen kiertoharjoittelu on monipuolinen ja tiukka tempoinen tunti, jossa vaihtelevat lihaskunto- ja aerobiset osuudet. Tunnin aikana vahvistetaan koko kehon lihasryhmiä tavoitteena tasapainoinen ja terve keho. Apuvälineinä käytetetään monipuolisesti eri välineitä, jumppapalloa, käsipainoja, kahvakuulaa, voimaköysiä, kelkkaa, renkaita, levytankoa yms. Harjoitukset ovat toiminnallisia, vaihtelevia, intensiivisiä ja jokaisen omalle tasolle soviteltavia. Tällä tunnilla sinä määräät tahdin aikaa vastaan. Tunti sopii jokaiselle.
Syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kaiken liikkumisen perusta, sillä ne ovat mukana jokaisessa kehon liikkeessä. Tällä tunnilla keskitytään treenaamaan juuri noita syviä lihaksia, sekä pinnallisia lihaksia ja kehonhallintaa. Keskikehon treeni sopii niin aloittelijalle, kun jo pitkään liikuntaa harrastaneille treenaajille. Tunnin aikana voit itse säädellä itse treenin rankkuusastetta.
Pyöreyttä pakaroihin, kiinteyttä vatsaan, vahvuutta reisiin. Tällä tunnilla keskitytään erityisesti alavartalon muokkaukseen, vatsatreeniä unohtamatta. Välineinä käytämme levykiekkoja, kahvakuulaa, kuminauhaa sekä tankoa.
Monipuolinen yläkehon treeni, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti yläselän, rinnan ja olkapäiden lihaksiin. Tällä tunnilla ehditään treenaamaan myös niitä kehon pieniä lihaksia, jotka usein jää pienemmälle huomiolle. Tule mukaan treenaamaan timmit käsivarret ja vahva yläkroppa!
Rentouttava kehon ja mielen tunti. Pehmeät, lempeät ja pitkäkestoiset venytykset alueisiin joissa paljon sidekudosta. Tunnilla keskitytään paljon lantion ja alaselän alueisiin. Apuvälineinä käytämme mm. joogatiiliä. Pue päälle lämpöistä ja rentoa vaatetta sekä nappaa oma viltti mukaan.
Zumba® on iloista tanssillinen tunti, jossa tanssitaan latinomusiikin tahtiin. Tunnilla perusrytmit ovat salsa, cumbia, merengue ja reggeaton. Zumba® on tehokas liikuntamuoto, mikä sopii kaikenikäisille.
Kestävyyttä ja voimaa. Täsmätunti reisi-vatsa-pakara-alueeseen.
Hiki lentää ja kunto nousee. Kuntonyrkkeily, liikuntamuoto johon kuuluvat lämmittely, tekniikka-, pari- ja välineharjoittelu, lihaskuntoharjoitteet ja venyttelyosuus. Alkulämmittelyn tarkoituksena on valmistaa keho harjoitteluun. Tekniikkaosio koostuu erilaisista lyöntisarjoista joita tehdään parin kanssa. Lihaskunto-osiossa käydään eri lihasryhmiä läpi joko kuntopiirissä tai yksittäisinä liikesarjoina. Lopussa venytellään tärkeimmät lihasryhmät. Sopii hyvin miehille sekä naisille!
Niskahartiaselkä tunti on rentouttava kehon ja mielen tunti. Vahvistamme kehon ryhtilihaksiaja ryhtiä. Tunnin aikanalisäksi liikkuvuus harjoitteita ja venyttelyä. Lopuksi lyhytloppu rentoutus. Mukaan oma viltti.
Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
Kahvakuula treeni sopii hyvin sekä miehille että naisille. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja lihaskuntoa, sekä parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista.
PILATESFUNCin liikkeet sekä sarjat perustuvat Pilatekseen ja tunnin ydintehtävä on keskittyä kehon syviin lihaksiin. Tunti ohjataan motivoivan musiikin tahtiin ja ohjelma vaihtuu kolmen kuukauden välein. Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehoa vahvistavia liikkeitä. Tärkeintä tunnilla on liikkumisen lisäksi hauskanpito iloisessa ilmapiirissä. PILATESFUNC -tunnilla löydät keskivartalosi syvät lihakset! Tunnin lopussa on rentoutus, n.15min.
PUMP60’ on lihaskuntotunti, jossa apuna käytetään levytankoa, käsipainoja, kuminauhoja ja oman kehonpainoa. Tunti on yksinkertainen ja tehokas koko vartaloa muokkaava kokonaisuus. Tunti soveltuu kaikille.
RASVANPOLTTO on helppoihin askelsarjoihin perustuva tunti. Tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä, askellusosuudesta ja lihaskunto-osuudesta.
Spinning Intervalli , tunnilla poljetaan sekä nopeita että hitaampia mäkiä. Syke vaihtelee käyden välillä korkealla ja välillä taas matalemmalla. Vauhtikestävyysharjoittelu kehittää loistavasti omaa suorituskykyä.
STEP30’ avulla parannat kestävyyttä ja koordinaatiota. Step30’ sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja perusaskeleista rakennetun koreografisen osuuden. Step-laudan korkeutta säätelemällä saat tuntiin tehoja oman kuntosi ja taitosi mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin aiemminkin step-tunneilla käyneille.
Perusvenyttelyä rauhallisessa tunnelmassa. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa.
Näillä tunneilla hiki virtaa ja pääset antamaan itsestäsi kaiken irti. Treeneissä yhdistellään painonnostoa, voimisteluliikkeitä sekä aerobisia harjoitteita kuten juoksua ja soutua. Välineet koostuvat mm. levytangoista, käsipainoista, leuanvetotangoista, kahvakuulista ja voimistelurenkaista sekä soutulaitteista Tunti sopii kaikille taustoista riippumatta - jokainen treeni on muokattavissa oman kuntotason mukaisesti. Tule mukaan, jos haluat kehittää samanaikaisesti niin lihaskuntoa, kestävyyttä kuin liikkuvuutta!
© Fit Karhula
Rekisterinpitäjä
Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys
Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö
Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi
Henkilörekisterin nimi
Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri
Kerättävät henkilötiedot
Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.
Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste
Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.
Henkilötietojen käsittelijätHenkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.
Tietojen luovutusHenkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.
EvästeetKäytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.
Rekisterin suojausSuojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.
Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminenHenkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.
Rekisteröidyn oikeudetRekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:
Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi
Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.