Ryhmäliikuntakalenteri 19.8.2019 alkaen 

Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
             

9:15-10:00
Kuntojumppa
Anne

 

 

9:30-10:30
Niska - hartia -selkä
Heidi

9:30-10:15
Kuntopiiri
Anne

 

 
       

 

10:00-11:00
Rasvanpoltto
Tarja / Kati

 
           

 

17:00-17:30
Step30
Tarja

17:15-18:00
Kahvakuula
Anni

17:10-17:55
Ylävartalon tehotreeni
Noora

 

17:00-17:30
Spinning 30
Vaihtuva ohjaaja

 

15:30-16:00
RVP
Heidi

17:40-18:10
Spinning teho
Tarja

18:05-18:50
Spinning 45
Anni

18:00-18:30
Alavartalon tehotreeni
Noora

17:00-18:00
Kiertoharjoittelu
Anne

17:45-18:45 

Vaihtuva
Crossi / kuntonyrkkeily /kahvakuula
Kati / Anni / Noora

 

16:05-17:00
YIN jooga
Heidi

18:15-19:15
Pump 60
Tarja

19:00-19:30
Core / keskivartalo
Anni

18:40-19:40
Spinning rasvanpoltto
Noora

18:05-18:50
Lavis
Anne

 

   

19:20-20:05
Zumba 45
Piia

19:35-20:05
Kehonhuolto/venyttely
Anni

 

19:00-20:00
PILATESFUNC
Anne

     

 

 

 

Siirry varausjärjestelmään

TUNTIKUVAUKSET

HIIT

Hiit treeni on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, jossa vuorottelee työjaksot, eli intervallit ja palautuminen. HIIT-harjoittelussa sinulla kuormittuvat korkealla intensiteetillä suuret lihasryhmät. Intervallien aikana syke nostetaan hetkeksi korkealle ja palautumisen aikana syke saa laskea ja hengitys tasaantua. Treenissä käytämme apuvälineinä kahvakuulaa.

ÄIJÄJUMPPA

Äijäjumppa on tarkoitettu nimensä mukaisesti, vain miehille! Jokainen tunti on erilainen, venyttelyä, koko kehon treeniä, kiertoharjoittelua, monipuolista kehonhallintaa, kahvakuulaa, kestävyyskuntoa kehittävää aerobista harjoittelua jne. Äijäjumppa toimii loistavana monen lajin lisäharjoittelumuotona eri lajien harrastajille.

KESKIKEHON TREENI

Syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kaiken liikkumisen perusta, sillä ne ovat mukana jokaisessa kehon liikkeessä. Tällä tunnilla keskitytään treenaamaan juuri noita syviä lihaksia, sekä pinnallisia lihaksia ja kehonhallintaa. Keskikehon treeni sopii niin aloittelijalle, kun jo pitkään liikuntaa harrastaneille treenaajille. Tunnin aikana voit itse säädellä itse treenin rankkuusastetta.

ALAKROPAN TEHOTREENI

Pyöreyttä pakaroihin, kiinteyttä vatsaan, vahvuutta reisiin. Tällä tunnilla keskitytään erityisesti alavartalon muokkaukseen, vatsatreeniä unohtamatta. Välineinä käytämme levykiekkoja, kahvakuulaa, kuminauhaa sekä tankoa.

YLÄKROPAN TEHOTREENI

Monipuolinen yläkehon treeni, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti yläselän, rinnan ja olkapäiden lihaksiin. Tällä tunnilla ehditään treenaamaan myös niitä kehon pieniä lihaksia, jotka usein jää pienemmälle huomiolle. Tule mukaan treenaamaan timmit käsivarret ja vahva yläkroppa!

YIN JOOGA

Rentouttava kehon ja mielen tunti. Pehmeät, lempeät ja pitkäkestoiset venytykset alueisiin joissa paljon sidekudosta. Tunnilla keskitytään paljon lantion ja alaselän alueisiin. Apuvälineinä käytämme mm. joogatiiliä. Pue päälle lämpöistä ja rentoa vaatetta sekä nappaa oma viltti mukaan.

ZUMBA

Zumba® on iloista tanssillinen tunti, jossa tanssitaan latinomusiikin tahtiin. Tunnilla perusrytmit ovat salsa, cumbia, merengue ja reggeaton. Zumba® on tehokas liikuntamuoto, mikä sopii kaikenikäisille.

RVP

Kestävyyttä ja voimaa. Täsmätunti reisi-vatsa-pakara-alueeseen.

KUNTONYRKKEILY

Hiki lentää ja kunto nousee. Kuntonyrkkeily, liikuntamuoto johon kuuluvat lämmittely, tekniikka-, pari- ja välineharjoittelu, lihaskuntoharjoitteet ja venyttelyosuus. Alkulämmittelyn tarkoituksena on valmistaa keho harjoitteluun. Tekniikkaosio koostuu erilaisista lyöntisarjoista joita tehdään parin kanssa. Lihaskunto-osiossa käydään eri lihasryhmiä läpi joko kuntopiirissä tai yksittäisinä liikesarjoina. Lopussa venytellään tärkeimmät lihasryhmät. Sopii hyvin miehille sekä naisille!

NISKA - HARTIA -SELKÄ

Niskahartiaselkä tunti on rentouttava kehon ja mielen tunti. Vahvistamme kehon ryhtilihaksiaja ryhtiä. Tunnin aikanalisäksi liikkuvuus harjoitteita ja venyttelyä. Lopuksi lyhytloppu rentoutus. Mukaan oma viltti.

LAVIS - lavatanssijumppa

Lavis-lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

KAHVAKUULA

Kahvakuula treeni sopii hyvin sekä miehille että naisille. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja lihaskuntoa, sekä parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista.

PILATESFUNC

PILATESFUNCin liikkeet sekä sarjat perustuvat Pilatekseen ja tunnin ydintehtävä on keskittyä kehon syviin lihaksiin. Tunti ohjataan motivoivan musiikin tahtiin ja ohjelma vaihtuu kolmen kuukauden välein. Tunnilla tehdään monipuolisesti koko kehoa vahvistavia liikkeitä. Tärkeintä tunnilla on liikkumisen lisäksi hauskanpito iloisessa ilmapiirissä. PILATESFUNC -tunnilla löydät keskivartalosi syvät lihakset! Tunnin lopussa on rentoutus, n.15min.

PUMP60'

PUMP60’ on lihaskuntotunti, jossa apuna käytetään levytankoa, käsipainoja, kuminauhoja ja oman kehonpainoa. Tunti on yksinkertainen ja tehokas koko vartaloa muokkaava kokonaisuus. Tunti soveltuu kaikille.

RASVANPOLTTO

RASVANPOLTTO on helppoihin askelsarjoihin perustuva tunti. Tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä, askellusosuudesta ja lihaskunto-osuudesta.

SPINNING

Spinning Intervalli , tunnilla poljetaan sekä nopeita että hitaampia mäkiä. Syke vaihtelee käyden välillä korkealla ja välillä taas matalemmalla. Vauhtikestävyysharjoittelu kehittää loistavasti omaa suorituskykyä.

STEP

STEP30’ avulla parannat kestävyyttä ja koordinaatiota. Step30’ sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja perusaskeleista rakennetun koreografisen osuuden. Step-laudan korkeutta säätelemällä saat tuntiin tehoja oman kuntosi ja taitosi mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin aiemminkin step-tunneilla käyneille.

VENYTTELY

Perusvenyttelyä rauhallisessa tunnelmassa. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa.

CROSSI

Näillä tunneilla hiki virtaa ja pääset antamaan itsestäsi kaiken irti. Treeneissä yhdistellään painonnostoa, voimisteluliikkeitä sekä aerobisia harjoitteita kuten juoksua ja soutua. Välineet koostuvat mm. levytangoista, käsipainoista, leuanvetotangoista, kahvakuulista ja voimistelurenkaista sekä soutulaitteista Tunti sopii kaikille taustoista riippumatta - jokainen treeni on muokattavissa oman kuntotason mukaisesti. Tule mukaan, jos haluat kehittää samanaikaisesti niin lihaskuntoa, kestävyyttä kuin liikkuvuutta!

TUTUSTU VELOITUKSETTA

Lähetä meille yhteystietosi ja olemme sinuun yhteydessä mahdollisimman pian. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

 

Tietosuojaa koskeva seloste

Rekisterinpitäjä

Esimerkki Oy (Y-1231212-3)
Myöhemmin tässä selosteessa Yritys

Tietosuoja-asioista vastaava henkilö ja/tai yhteyshenkilö

Esko Esimerkki
123123123123
esko@esimerkki.fi

Henkilörekisterin nimi

Esimerkki Oy asiakas- ja markkinointirekisteri

Kerättävät henkilötiedot

Keräämme asiakassuhteen hoitamiseksi tarpeellisia henkilötietoja, kuten asiakkaan nimi ja yhteystiedot sekä palvelun käyttäjätietoja. Keräämme henkilötiedot rekisteröidyltä itseltään sekä muista julkisista saatavilla olevista viranomaisen ylläpitämistä rekistereistä ja muista ulkoisista lähteistä, kuten kaupparekisteristä tai muusta vastaavasta julkisesta yritysrekisteristä. Lisäksi keräämme yhteydenottolomakkeiden täyttäneiden tiedot ja käytämme niitä edellä mainittuihin asiakassuhteen ylläpitämiseen liittyviin tarkoituksiin.

Henkilörekisterin käyttötarkoitus ja käsittelyperuste

Henkilötietoja käsitellään voimassa olevan lainsäädännön sallimissa rajoissa verkkopalvelun testaukseen, asiakassuhteen hoitamiseen sekä palveluista tiedottamiseen ja neuvontaan. Saatamme käyttää rekisteröidyn tietoja käyttäjätilastojen keräämiseen ja näiden analysointiin. Kerättyjä tietoja käytetään myös markkinointiviestintään. Henkilötietojen käsittely markkinointiviestintään perustuu henkilön antamaan suostumukseen yhteydenottolomakkeella. Suoramarkkinointi lopetetaan asiakkaan pyynnöstä. Henkilö voi milloin tahansa peruuttaa suostumuksensa ilmoittamalla siitä edellä mainitulle yhteyshenkilölle. Henkilötietojen käsittely voi olla tarpeen Yrityksen ja rekisteröidyn välisen asiakassuhteen oikeutettujen etujen toteuttamiseksi. Yrityksellä on oikeutettu etu käsitellä henkilötietoja markkinointi-, palvelu- ja asiakasanalyyseissa ja palvelun testauksessa. Markkinointitarkoituksiin saattaa liittyä myös profilointia. Rekisteröidyllä on tällöin oikeus vastustaa henkilötietojen käsittelyä.

Henkilötietojen käsittelijät

Henkilötietoihin on pääsy vain asiakassuhteen hallinnoinnista ja markkinoinnista vastaavilla henkilöillä.

Tietojen luovutus

Henkilötietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille, eikä siirretä Euroopan unionin tai Euroopan talousalueen ulkopuolelle, ellei se ole palvelun teknisen toteuttamisen vuoksi tarpeellista. Mahdollisissa tietojen luovuttamisen ja siirtämisen tilanteissa noudatetaan tietosuojalainsäädännön vaatimaa tietosuojan tasoa ja muita tarvittavia turvatoimia.

Evästeet

Käytämme sivustollamme evästeitä ja muita vastaavia tekniikoita. Eväste on pieni tekstitiedosto, jonka selain tallentaa käyttäjän päätelaitteelle. Evästeet sisältävät nimettömän, yksilöllisen tunnisteen, jonka avulla voimme tunnistaa ja laskea sivustollamme vierailevat eri selaimet. Evästeiden ja muiden vastaavien tekniikoiden käytön tarkoituksena on analysoida ja kehittää palvelujamme edelleen käyttäjiä paremmin palveleviksi sekä kohdentaa mainontaa. Käyttäjä voi estää evästeiden käytön tai tyhjentää evästeet selaimen asetuksista.

Rekisterin suojaus

Suojaamme henkilötietoja asianmukaisin teknisin ja organisatorisin menetelmin. Tiedot kerätään tietokantoihin, jotka ovat palomuurein, salasanoin ja muin teknisin tietoturvakeinoin suojattuja. Tietokannat ja niiden varmuuskopiot sijaitsevat lukituissa ja vartioiduissa tiloissa ja tietoihin pääsevät käsiksi vain tietyt, ennalta nimetyt henkilöt.

Henkilötietojen säilytysaika ja hävittäminen

Henkilötietoja säilytetään niin kauan kuin niitä tarvitaan siihen tarkoitukseen, jota varten ne on kerätty ja käsitelty, tai sopimuksen täytäntöön panemiseen tai niin kauan kuin laki ja säännökset niin edellyttävät. Tämän jälkeen henkilötiedot tuhotaan asianmukaisesti.

Rekisteröidyn oikeudet

Rekisteröidyllä on seuraavat oikeudet:

  1. Rekisteröity pääsee pyytäessä häntä koskeviin henkilötietoihin liikesalaisuuden ja sisäisten arvioiden sallimissa rajoissa. Tarkastuspyyntö tulee lähettää edellä mainitulle yhteyshenkilölle kirjallisesti ja allekirjoitettuna sekä henkilön on tunnistauduttava luotettavalla tavalla.
  2. Rekisteröity voi pyytää tietojen oikaisua, jos tiedot ovat puutteellisia tai virheellisiä.
  3. Rekisteröity voi pyytää tietojen poistamista, milloin niiden käsittelyyn ei ole tietosuojaa koskevassa lainsäädännössä tarkoitettua ja rekisteröidyn suostumuksesta riippumatonta syytä.
  4. Rekisteröidyllä on oikeus rajoittaa henkilötietojen käsittelyä, jos tietojen oikeellisuus tai lainmukaisuus näin edellyttää, tai vastustamisoikeuden mukaisesti rekisteröity pyytää rajoittamaan henkilötietojen käsittelyä vain tietojen säilyttämiseen.
  5. Rekisteröidyllä on oikeus vastustaa tietojen käsittelyä suoramarkkinointitarkoituksiin Yrityksen oikeutetun edun perusteella.
  6. Rekisteröity voi pyytää tietojen siirtämistä toiselle rekisterinpitäjälle, mikäli se on turvallista ja teknisesti mahdollista.
  7. Rekisteröidyn tulee lähettää oikeuksiaan koskevat pyynnöt kirjallisena tai sähköpostitse seuraavilla yhteystiedoilla:

Esimerkki Oy
Tarkastus-/muu henkilötietoihin kohdistuva pyyntö
esko@esimerkki.fi

Yritys vastaa pyyntöihin 1 kuukauden sisällä pyynnön esittämisestä, ellei ole erityisiä syitä pidentää vastaamisaikaa.