Ryhmä­liikunta

SYKSY 2024

 

Maanantai

9:30-10:15

Kuntojumppa

 

 

17:00-17:45

Spinning
 

17:55-18:40

FasciaMethod (Power)
 

18:50-19:20

Core - keskivartalo
 

19:25-20:10

Zumba
 

    
Tiiistai

9:30-10:15
Toiminnallinen kiertoharjoittelu

 

16:30-17:15

Kuntosalicircuit
 

17:00-17:45

Step/Rasvanpoltto
 

17:55-18:50

Pump
 

19:00-20:00

Pilates
 

 

 

    
Keskiviikko

9:30-10:15

Kuntosalicircuit

 

17:00-17:45

Pump/FitBody

17:55-18:40

Zumba

18:10-18:40

Spinning

18:50-19:20

Ylävartalon tehotreeni

      
Torstai

9:30-10:15

FasciaMethod (Power)
 

 

17:00-17:45
Toiminnallinen
kiertoharjoittelu

17:00-17:45

Terveselkä/Hatha jooga

17:55-18:40

Koko kehon tehotreeni

18:50-19:40

Yin jooga - syvävenyttely

      
Perjantai

9:30-10:00

Spinning
 

10:05-10:35

Nyrkkeily

  

 

17:00-18:00

Tabata (parilliset viikot)

        
Lauantai

9:30-10:15

Vaihtuva teema

10:20-10:50

Core/Nyrkkeily

              
Sunnuntai

 

 

15:00-15:45
Vaihtuva teema

15:55-16:40
Kehonhuolto

        

 

 

Mikäli kohdassa on kaksi tuntia vuorottelevat ne joka toinen viikko, esimerkiksi ti 17:00-17:45 Step ja Rasvanpoltto, samoin FasciaMethod ja FasciaMethod Power tunnit.

Vaihtuva teema tunnit ja ohjaajat näkyvät varausjärjestelmässä. Lisäksi syksyn aikana pop up tunteja, kuten spinning maraton, äänimaljarentoutukset ja joogapäivä.

Syksyn aikataulu voimassa 22.12. asti.

Etsitkö motivoivaa ja sosiaalista tapaa saavuttaa kuntoilutavoitteesi? Tutustu ryhmäliikuntaamme, joka tarjoaa energisen ja yhteisöllisen tavan treenata!

Miksi valita ryhmäliikunta?
Motivaatio ja Yhteisöllisyys:
Ryhmäliikunta tarjoaa vertaansa vailla olevan yhteisöllisen kokemuksen. Kun jaat treenihetket muiden kanssa, motivoituminen ja sitoutuminen omaan kuntoiluun nousevat uudelle tasolle.

Monipuolisuus:
Kuntosalillamme tarjoamme laajan valikoiman ryhmäliikuntatunteja, kuten Zumba, Spinning, ja Pilates. Valitse suosikkisi tai kokeile uutta – vaihtoehtoja riittää kaikille kuntoilutasoille.

Ammattitaitoiset Ohjaajat:
Kokeneet ja innostavat ohjaajamme varmistavat, että jokainen tunti on sekä tehokas että hauska. He motivoivat sinut ylittämään omat rajasi ja nauttimaan liikunnasta.

Ryhmäliikunnan Edut:
Tehokas Kehonmuokkaus: Ryhmäliikunta tarjoaa kokonaisvaltaisen treenin, joka kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Voit ryhmäliikunnan avulla liikkua monipuolisesti valtakunnallisten liikuntasuositusten mukaisesti.

Sosiaalinen Hyvinvointi:
Tulet osaksi innostavaa yhteisöä, joka tukee toisiaan kuntoilun tiellä.

Aikatauluystävällisyys:
Kiireinen aikataulu? Monipuoliset aikataulumme tarjoavat vaihtoehtoja kaikenlaisille aikatauluille.

 

Siirry varausjärjestelmään »

Tuntikuvaukset

KUNTOSALI CIRCUIT

Ohjattu kiertoharjoittelu kuntosalin puolella joka kehittää lihaskestävyyttä. Tunti sopii hyvin niin aloitteleville kuntoilijoille kuin jo pidempään salilla käyneelle.

Huom! Lämmittelethän omatoimisesti ennen tunnin alkua.

KUNTOJUMPPA

UUTUUS! Kuntojumppa sopii kaikille. Koko kehoa kuormittava. Sykkeennosto, lihaskunto sekä lyhyt venyttely osuus.

TOIMINNALLINEN KIERTOHARJOITTELU

Toiminnnallinen kiertoharjoittelu on monipuolinen ja tiukka tempoinen tunti, jossa vaihtelevat lihaskunto- ja aerobiset osuudet. Tunnin aikana vahvistetaan koko kehon lihasryhmiä tavoitteena tasapainoinen ja terve keho. Apuvälineinä käytetetään monipuolisesti eri välineitä, jumppapalloa, käsipainoja, kahvakuulaa, voimaköysiä, kelkkaa, renkaita, levytankoa yms. Harjoitukset ovat toiminnallisia, vaihtelevia, intensiivisiä ja jokaisen omalle tasolle soviteltavia. Tällä tunnilla sinä määräät tahdin aikaa vastaan. Tunti sopii jokaiselle.

Huom! Lämmittelethän omatoimisesti ennen tunnin alkua.

CORE-KESKIKEHON TREENI

Syvät vatsa- ja selkälihakset ovat kaiken liikkumisen perusta, sillä ne ovat mukana jokaisessa kehon liikkeessä. Tällä tunnilla keskitytään treenaamaan juuri noita syviä lihaksia, sekä pinnallisia lihaksia ja kehonhallintaa. Keskikehon treeni sopii niin aloittelijalle, kun jo pitkään liikuntaa harrastaneille treenaajille. Tunnin aikana voit itse säädellä itse treenin rankkuusastetta.

FASCIAMETHOD

FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltomenetelmä. FasciaMethod-konseptissa yhdistyvät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, dynaaminen täsmävenyttely kireille lihaksille, liikehallintaharjoittelu ja faskiakäsittely pallolla. Näkökulma on kuntouttava sisältäen harjoitteita yleisimpiin tuki- ja liikuntaelinoireisiin. FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.

YLÄKROPAN TEHOTREENI

Monipuolinen yläkehon treeni, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti yläselän, rinnan ja olkapäiden lihaksiin. Tällä tunnilla ehditään treenaamaan myös niitä kehon pieniä lihaksia, jotka usein jää pienemmälle huomiolle. Tule mukaan treenaamaan timmit käsivarret ja vahva yläkroppa!

YIN JOOGA

Rentouttava kehon ja mielen tunti. Pehmeät, lempeät ja pitkäkestoiset venytykset alueisiin joissa paljon sidekudosta. Tunnilla keskitytään paljon lantion ja alaselän alueisiin. Apuvälineinä käytämme mm. joogatiiliä. Pue päälle lämpöistä ja rentoa vaatetta sekä nappaa oma viltti mukaan.

ZUMBA

Zumba® on iloista tanssillinen tunti, jossa tanssitaan latinomusiikin tahtiin. Tunnilla perusrytmit ovat salsa, cumbia, merengue ja reggeaton. Zumba® on tehokas liikuntamuoto, mikä sopii kaikenikäisille.

KAHVAKUULA

Kahvakuula treeni sopii hyvin sekä miehille että naisille. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä askellusta tai koreografiaa. Kahvakuulalla tehtävät perusharjoitteet harjaannuttavat lihasten yhteistyötä ja lihaskuntoa, sekä parantavat kehon koordinaatiota ja tasapainoa. Tunti koostuu lämmittelystä, tekniikkaharjoitteista ja liikepattereista.

RASVANPOLTTO

RASVANPOLTTO on helppoihin askelsarjoihin perustuva tunti. Tunti koostuu lyhyestä lämmittelystä, askellusosuudesta ja lihaskunto-osuudesta.

STEP

STEP avulla parannat kestävyyttä ja koordinaatiota. Step sisältää lyhyen alkulämmittelyn ja perusaskeleista rakennetun koreografisen osuuden. Step-laudan korkeutta säätelemällä saat tuntiin tehoja oman kuntosi ja taitosi mukaan, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin aiemminkin step-tunneilla käyneille.

SPINNING

Kehittää kestävyysominaisuuksia. Tunneilla saat taatusti hien pintaan. Sopii aloittelijoille sekä kokeneemmalle polkijalle.

VENYTTELY

Perusvenyttelyä rauhallisessa tunnelmassa. Tunnilla keskitytään suurimpien lihasryhmien venyttelyyn, parannetaan lihaksien aineenvaihduntaa ja lisätään liikkuvuutta. Rauhallista ja rentouttavaa.

ALAKROPAN TEHOTREENI

Pyöreyttä pakaroihin, kiinteyttä vatsaan, vahvuutta reisiin. Tällä tunnilla keskitytään erityisesti alavartalon muokkaukseen, vatsatreeniä unohtamatta. Välineinä käytämme levykiekkoja, kahvakuulaa, kuminauhaa sekä tankoa.

HATHA JOOGA

Hathajooga lisää kehon liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voimaa sekä ohjaa kohti rentoutumista ja mielenrauhaa. Tunnit sisältävät vaihtelevasti sekä dynaamisia (flow) että restoratiivisia (hermostoa rauhottavia) osioita. Tunneilla opetellaan asanoiden linjauksia sekä pystyssä, että lattian tasolla, ollaan esimerkiksi kontallaan ja punnerrusasennossa. Aiempi kokemus joogasta ei ole tarpeen.

Ole Fit

Karhula

Karjalantie 10-12
48600 Kotka

Asiakaspalvelu
045 2163106
karhula@ole.fit

Asiakaspalvelu 2.9. alkaen, ma 15-18, ti 12-15, ke 15-18 sekä to&pe 10-13